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健身不仅要练肌肉,不协调更是不可以,学会这些可以避免

时间:2019-01-11 00:18:49

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:如果你全身的肌肉不协调,那么你应该去反思一下自己的训练动作是否都做到规范,如果你的动作都没有问题,你的动作都做得很标准,那么你应该尝试去换一些动作,让我们的肌肉可以得到更有效的刺激,让我们的全身肌肉变得更加协调。 下面的这些动作,我们都会接

如果你全身的肌肉不协调,那么你应该去反思一下自己的训练动作是否都做到规范,如果你的动作都没有问题,你的动作都做得很标准,那么你应该尝试去换一些动作,让我们的肌肉可以得到更有效的刺激,让我们的全身肌肉变得更加协调。

下面的这些动作,我们都会接触到一些健身工具去做,如果你家里没有这么多健身器材,那么我推荐你到健身房去完成这些训练,这样会让你的训练不受限制,可以让你尝试不同的重量,如果你不会做这些动作,还有专业的教练可以为你做一个详细的指导。

这里开始完成这些动作之前,我一定要强调一点,那就是做拉伸动作,要将你的身体肌肉活动开,这样会降低我们身体受伤的几率,会让我们的动作做得更加规范。如果你准备好要练习这些动作了,那么就跟随我的步伐,我们一起来看看这些动作。

1、臀冲壶铃

第一个动作我们来完成一个臀冲壶铃动作,这是一个需要我们用壶铃这个健身工具去完成的动作,它主要在帮助我们锻炼下肢的肌肉力量,尤其是我们的臀部会有一个比较明显的锻炼。我们在做这个动作之前,首先需要找到一个适合自己的重量,如果你是第一次完成这个动作,那么我推荐你用一个较轻的重量去完成这个动作。

我们在做这个臀冲壶铃的时候,一定要控制好我们的动作幅度,不要让我们的壶铃飞出去,这样会伤害到自己,也会伤害到别人。如果不会做这个动作,就参考我们的图片示范去做一下。

2、外回环甩

第二个动作的名字叫外回环甩,这是一个需要我们利用战斗绳去完成的训练动作,这个训练工具可以有效的帮助我们锻炼全身的肌肉,增加我们身体的核心肌肉力量,让我们的身体更加有稳定性。

我们在做这个外回环甩动动作的时候,一定要感受自己全身肌肉的参与,我们把这个动作幅度稍微做大一些,感受这个动作带给我们全身肌肉的训练效果。

3、弯肘夹杠铃深蹲

第三个动作我想给大家推荐一个弯肘夹杠铃深蹲动作,看这个动作的名字,我不知道大家能不能理解这个动作,首先大家肯定能理解的是这是一个利用杠铃去做的动作,这个动作是在帮助我们锻炼下肢肌肉。

我们在做这个动作之前,首先需要找到一个适合重量的杠铃,然后将我们的手臂弯曲,用我们的手臂将杠铃夹住,保持一个姿势动作不变,然后我们来完成这个深蹲的动作。如果你不理解这个动作的样子,那么我推荐你看看我们的图片示范,这样会让你对这个动作有个直观的印象。

4、围轮胎侧跑动

最后一个动作是一个比较简单的动作,这个动作需要我们利用轮胎去完成,如果你没有轮胎,那也没有关系,你可以找到一个圆形的物体,这个圆形的直径稍微大一些,这会让你的训练效果变得更好。

找到这个物体之后,我们就需要完成一个围着它跑的侧向跑动动作。如果你不理解这个动作的样子,那么就根据我们的图片示范去做一下这个动作。

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