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日常健身的小动作,健康生活不求人

时间:2019-01-12 00:18:36

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:【1】呼吸健身 我们都知道,氧气是人类生命赖以生存的必须,而获得氧气的方法就是靠呼吸。为什么说性情温和的人比性情暴躁的人更容易长寿呢,就是因为性情温和的人呼吸的节奏是缓慢而深沉的。长期坚持有节奏的呼气和吸气是对健康非常有益的。不仅可以增加肺

【1】呼吸健身

我们都知道,氧气是人类生命赖以生存的必须,而获得氧气的方法就是靠呼吸。为什么说性情温和的人比性情暴躁的人更容易长寿呢,就是因为性情温和的人呼吸的节奏是缓慢而深沉的。长期坚持有节奏的呼气和吸气是对健康非常有益的。不仅可以增加肺活量,促进血液的循环,还有利于缓解压力,提高睡眠的质量。而且呼吸运动健身不受时间和地点的限制,随时随地可以进行。

【2】倒行

倒着行走的前提是要注意安全,选择比较平坦空旷的场地进行。倒行时全身放松,膝关节不易弯曲,促进血液的循环,长期的坚持倒行的运动,有利于身体的平衡。

【3】原地慢跑

原地跑的运动量和健身效果不亚于其他的运动,也不受地点时间和气候的限制。相对来讲也是更方便和安全的一种方式。慢跑可以增强呼吸能力,使呼吸变得深而慢,也能为心肺提供更多的休息时间,保证充足的呼吸量,进而促进新陈代谢。

【4】高抬腿

老年人通过高抬腿去散步,不仅可以活动筋骨,还能够增强腰和腹部的力量。但是高抬腿的高度要根据每个人的情况而定不能达不到的高度还要硬做,做不好也会损伤自己的关节和韧带,应该循序渐进的进行。

【5】搓脚心

现在有很多人通过足疗来缓解身体的疲惫,是因为人的脚底有很多穴位,通过刺激这些穴位来达到强身健体的目的。经常搓一搓脚心,刺激脚底的各种穴位和神经末梢能使人感到全身温暖舒适。

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