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别再羡慕别人了,通过这5个动作,你也可以练出强壮的肌肉

时间:2019-01-16 00:15:53

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:每个健身爱好者都羡慕一些健身大神的状态,但是却找不到好的方法。与其总是羡慕别人的肌肉,为什么不自己试一试呢? 虽然嘴上会说健美运动员的肌肉太夸张了,但是作为追求目标是个不错的选择。毕竟,想练出强壮的肌肉,可不是简简单单的事。背部训练的力量和

每个健身爱好者都羡慕一些健身大神的状态,但是却找不到好的方法。与其总是羡慕别人的肌肉,为什么不自己试一试呢?

虽然嘴上会说健美运动员的肌肉太夸张了,但是作为追求目标是个不错的选择。毕竟,想练出强壮的肌肉,可不是简简单单的事。背部训练的力量和腿部训练的力量一样,但是如何练习呢?这需要很多时间吗?今天就介绍5个动作,让大家健身更容易。

1、单臂下拉

现在你需要加强你肌肉的线条,要根据你的身高和设备调整滑轮,你需要在膝盖以上的位置完成整个单臂下拉。

交换左手和右手期间不要休息。持续练习,以减少训练时间。如果你比预期的更早到达疲劳,那么用另一只手伸缩,并完成离心阶段的下拉。离心阶段是当你下降到某个位置,然后再慢慢返回。

注意不要弯曲你的肘部,不要练成下压。肘部靠近身体两侧,伸直,但不能锁住。

2、哑铃上斜划船

划船可以在整个上背部练习。仰卧躺着,对角排着,为你的下背部提供稳定的支撑。你可以更加专注于你的上背部,你的下背部也不会感到疲劳。

3、宽握杠铃上斜划船

现在,你需要把哑铃变成杠铃。更宽的握距可以更强烈地刺激肩胛骨之间的菱形肌和斜方肌。轻微的变化可以刺激不同的肌肉纤维。仰卧在上斜板上,不要用你的力量猛拉杠铃。肌肉的刺激总是比重量更重要。

4、单臂哑铃划船

如果你想让肩膀更直,那么你就尽可能地单边动作中抬起肩膀。将哑铃拉向髋关节,而不是肩膀。因此,背阔肌接受的刺激比二头肌更明显。

每组的单边训练之间没有休息。除非你已经完成了这边的训练,你可以休息一会儿,然后在另一边开始训练。

5、反向飞鸟

现在,我们想回到斜躺椅的动作上,但是现在我们需要通过哑铃飞鸟来刺激菱形肌。你需要选择一个比初始划船重量更小的重量。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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