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练背中3个动作不可缺少,全面深层的刺激我们背部

时间:2019-01-23 00:16:30

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:背部作为我们全身第二大肌群,其重要程度不言而喻,如果说腿部是我们力量的源泉,那背部下方的核心,就是支撑我们力量来源,而且背部在我们整体训练中占比很大,对我们塑形以及全身肌肉的发展都有不可磨灭的作用。 倒三角这中身材,可以说是我们男性最完美的

背部作为我们全身第二大肌群,其重要程度不言而喻,如果说腿部是我们力量的源泉,那背部下方的核心,就是支撑我们力量来源,而且背部在我们整体训练中占比很大,对我们塑形以及全身肌肉的发展都有不可磨灭的作用。

“倒三角”这中身材,可以说是我们男性最完美的身材,这种美也被越来越多的人所接受,这其中就离不开我们背部的打造。

纵观这个背部我们背部肌肉是非常复杂的,如果你想单独的去孤立一块肌肉,那对背部训练来说是不切实际的,你需要采用的是复合动作来达到我们背部训练的目的,今天我们就为大家推荐3个在我们背部训练中不可缺少的动作,加入你的练背计划中,全面深层的刺激我们背部,加深我们背部肌肉的影响。

不论你是采用那种形式或者各种变式,这3个动作是基础,有效的掌握这三个动作,对我们背部肌肉的发展很有帮助。

1. 引体向上

引体向上主要的目的是在于我们增肌背部的宽度,它不仅仅限于一种引体向上,你每变换一种姿势,对我们背部肌肉的刺激都是不同的,宽握,窄握,反握,对握,这些都是不同的变式,可以多角度的去刺激背部肌肉,大家在训练中也应该多去在尝试这些变式,不要仅仅局限于一种。

2. 俯身杠铃划船

俯身杠铃划船主要是增加我们背部的厚度,让背部整体有一个深层的刺激,俯身杠铃划船,不仅对我们上背部锻炼效果显著,而且对我们下背部的稳定也有涉及,它要求你在俯身时保持脊柱中立位,因此,对于下背部的稳定,全身肌肉的协调要求非常高,是一个很全面锻炼我们背部的动作。

3. 单臂哑铃划船

最后一个动作目的在于避免我们在背部训练中,导致左右两侧背肌肌力的不平衡,也是变相的去孤立我们另一侧的肌肉。

使用哑铃对我们背部肌肉的刺激相比于杠铃来说更简单使用,从小重量开始,慢慢感受背部肌肉的收缩与拉伸。

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