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苗条美女健身八年,变黑变重却成万人迷,网友:壮实身材更健康

时间:2019-01-30 00:18:54

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编辑:健康养生网

类别:运动常识

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导读:很多人认为,女生健身就是减肥,男生健身就是增肌,实际上,减肥和增肌应该是同时进行的,并且多数女生因为怕练出明显的肌肉,而不去进行力量训练,但其实,因为激素分泌的原因,女生想要练出肌肉那是难上加难。 凯蒂是美国的一名健身教练,她已经有了8年的

很多人认为,女生健身就是减肥,男生健身就是增肌,实际上,减肥和增肌应该是同时进行的,并且多数女生因为怕练出明显的肌肉,而不去进行力量训练,但其实,因为激素分泌的原因,女生想要练出肌肉那是难上加难。

凯蒂是美国的一名健身教练,她已经有了8年的健身经验。在接触健身之前,她拥有亚洲女生羡慕的白色皮肤,也有体重不过百的苗条身段,但看起来总是病恹恹的,缺乏一种健康美。

于是,凯蒂决定用健身来改变自己。上图是凯蒂健身三年后和健身八年后的对比,刚开始,凯蒂仅仅是做一些有氧运动,并没有接触力量训练,三年后的她肤色显得更加健康,但健身效果并不是很明显。在朋友的建议下,她开始尝试力量训练,起初总是困难的,无论是动作、强度还是练习频率,她都掌握不好,但无论如何,凯蒂都坚持下来了,八年后的她与以前的她有了天翻地覆的变化。

下面小编就给大家介绍几种凯蒂最喜欢的健身动作,这些也同样适合想要健身的女生。

动作一、

对于刚开始接触健身的来说,负重有些困难,徒手弓步蹲也是不错的选择,在练习一段时间后,可以根据自己的能力增加重量。

动作二、

由于不受背部肌肉的限制,即使较为瘦弱的人也可以负重训练。

动作三

可以很好的锻炼身体平衡能力和腿部后侧肌肉。

动作四

很多刚接触健身的人会问,为什么我练了好几个月了还没什么效果,原因就是坚持的时间还不够长。健身是一件需要长久坚持的事情,凯蒂也是通过八年的努力换来了健身教练的身份,只有力量训练和有氧运动相结合,才能更高效的健身。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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