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选对器械对健身很重要,划船机使用的5种方法,你学会没?

时间:2019-06-27 01:56:22

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编辑:健康养生网

类别:运动常识

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导读:随着人们对健身部位要求的提高,健身方法也越来越多,选择器械健身成为当今健身领域里的一项热门运动,更好的掌握器械的使用方法,让它发挥最大的效力,让健身者们收益多多。今天小编给大家介绍5种划船机的使用方法,让你的全身肌肉活跃起来,充满力量。 首

随着人们对健身部位要求的提高,健身方法也越来越多,选择器械健身成为当今健身领域里的一项热门运动,更好的掌握器械的使用方法,让它发挥最大的效力,让健身者们收益多多。今天小编给大家介绍5种划船机的使用方法,让你的全身肌肉活跃起来,充满力量。

首先了解划船机在健身中的作用,它对人体的大肌肉群的肌肉力量有很好的增强效果,能够使全身肌肉完整做完收缩和伸展运动,使肌肉群达到有氧练习的目的。同时它在使用运动中,使双臂的伸肌受到很大的刺激,对于伸肌范围的训练达到90%,数据看来效果明显提升。背部的肌肉在运动中也会受到收缩和拉伸的力量刺激,使活动范围增大,更好地保护脊椎及各大关节,使全身肌肉充满弹性,活动度增大。

划船机有如此大的作用,那如何正确使用,才能让它的功效发挥的淋漓尽致呢?

1、掌握好自己的正确姿势,避免腰椎受损,我们在使用任何器械练习之前,要有安全意识,检查器械是否安全,减少安全隐患。这一点完成之后就是对我们的姿势要求了,我们坐在划船机上,保持身体正直,脊椎处于中立位置,双脚踏在踏板上并用皮带把脚固定好,让它保持静止不能自由活动,最重要的一点是我们不能光着脚踩在踏板上,因为我们在运动中,产生的压力会使脚底板损伤。

2、对于新手来说,全身肌力不足,不能发挥最大限度的肌肉力量,所以我们在运动之前不要把阻力调为最大,而是调小一些,随着长期的练习,全身肌肉受到很好的锻炼,肌肉力量得到提高,我们再逐渐的把阻力调大。

3、我们在使用划船机的时候,双手要握住手柄但是握力要适度,如果握得太紧的话,使双臂肌肉处于高度紧张和持续的运动状态,这样双臂会感到疲劳,假如握力小,就会使双臂的肌肉收缩和拉伸力不能达到极限,锻炼效果就会不明显,所以适中选择握力是最佳的。

4、在运动过程中,我们的上半身虽然稍稍有点向前倾斜,但是要保持挺胸抬头,不要弯腰驼背,这样会使我们的脊椎离开中立位置,发生偏移,造成我们训练后颈部、背部和腰部肌肉疲劳度增强,有时会有疼痛感。严重的使自己的体形发生变化,就有点得不偿失了。

5、运动时我们借用双腿的力量使劲踩踏踏板,使双腿伸直同时双手拉住手柄向自己的腹部移动,身体稍向后倾斜,双腿全部伸直到达顶峰收缩,最后放松身体,使双手回到起点位置。注意的是我们身体向后倾斜或向前倾斜都要把握好度,千万不要使倾斜度过大,这样会造成我们的肌肉拉伤。

小编在这里建议朋友们,在做划船机运动之前,要给全身肌肉放松,进行热身运动。每一个新接触的器械,都会对健身有很好地帮助,前提是你的使用方法必需正确。

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