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硬汉天下健身课堂(24):肋骨外翻能通过健身改善吗?

时间:2019-07-30 01:59:11

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:夏天谁不想露个美丽的腹部呢? 瘦到肋骨突出岂不是很美? 殊不知,肋骨下缘向外突出,或者一边比一边明显,那么有可能是肋骨外翻了。这种肋骨突出和瘦完全没有关系,同样瘦子也还是看的出差别的。 肋骨外翻是什么? 人体肋骨分为12对,前端第1-7肋借软骨与胸

夏天谁不想露个美丽的腹部呢?

瘦到肋骨突出岂不是很美?

殊不知,肋骨下缘向外突出,或者一边比一边明显,那么有可能是肋骨外翻了。这种肋骨突出和瘦完全没有关系,同样瘦子也还是看的出差别的。

肋骨外翻是什么?

人体肋骨分为12对,前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋;第8-12肋称为假肋,其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连,形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。我们说的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出。

何知道自己是否肋骨外翻?

想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单,你只需要在站立时,将双手放在肚子上,感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。

为什么会肋骨外翻?

是我太瘦了吗?

对于肋骨外翻,有些人总是会误以为,是不是因为我太瘦了,所以才会肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦无关,胖人也会肋骨外翻,只是脂肪太厚了,掩盖住了外翻。同样是瘦的两个人,在正常站立的情况下,一个的肚子显得自然,而令一个明显肋骨超过身体边缘。所以,“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。

成肋骨外翻的原因

原因一:腹部肌肉力量薄弱

腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力,则可能造成肋骨外翻。

原因二:腰椎过度前凸

人们的不良体态,如骨盆前倾下,背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大,引起肋骨外翻。

原因三:缺乏真正的肩部屈曲

如下图所示,将双手举过头顶。如果你的肩膀没有真正活动,就会向后倾斜躯干。此时,肋骨进行了代偿,导致肋骨外翻。

原因四:错误的呼吸模式

膈肌是负责呼吸的主要肌肉,无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸,这些肌肉过度活动,同时膈肌无力收缩,会造成肋骨外翻。

原因五:遗传因素

当然,还有部分情况下的肋骨外翻与遗传因素有关,对于这种情况我们在此不做更多讨论。

应该如何矫正改善呢?

既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因,那我们就针对这四个问题进行解决。但肋骨外翻毕竟是多方面的问题导致的,如果想更加有效的矫正,建议先找相关专业人士进行细致的检查。

1、放松肌肉,使腰部肌肉得到放松、背阔肌放松、腰部拉伸、背阔肌拉伸。

2、改善呼吸

学会用你的腹去呼吸,而不是你的胸。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

3、增加肩部灵活度

在第四点中我们提到了肩膀的灵活度,所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。

4、增强核心

除了调整体态之外,增强核心是这个训练中的重中之重,核心训练的动作有很多,建议每次做三种不同的核心力量训练动作。

要想从根本上改变肋骨外翻,越越还是建议您找到专业的教练,教练会根据您身体的情况酌情制定健身训练课程哦~

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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