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给健身新手的12条建议!记住就好!

时间:2018-09-17 02:32:33

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编辑:健康养生网

类别:健身

标签:

导读:工作已经许多年了,其实我的第一份工作并不是教练,但是在学校是体育特长生,所以论运动来说还是稍微比常人多一点点,自从做了这个工作,每次一发朋友圈,无论你发的是健康的燕麦早餐还是水果蔬菜,人家都觉得你吃得很可怜,并且问你多少斤了?what? 我想说

工作已经许多年了,其实我的第一份工作并不是教练,但是在学校是体育特长生,所以论运动来说还是稍微比常人多一点点,自从做了这个工作,每次一发朋友圈,无论你发的是健康的燕麦早餐还是水果蔬菜,人家都觉得你吃得很可怜,并且问你多少斤了?what?

给健身新手的12条建议!不要问为什么,记住就好!

 

 

我想说,我健身并不是为了你们说的那些啊,并且我吃水果吃蔬菜并没有不开心啊。最开始我会回复并且让她们可以尝试一下,但是人家只是跟你说我最近很胖,怎么减肥??如此无限循环。后来慢慢的已经不再回应,只说大家自己心里开心就好。

其实当你坚持吃一段时间自己做的健康的早餐,你终究不会再觉得吃油炸的油条,满满红油的牛肉粉是多么让人羡慕,它们除了满足你的口腹之欲和长肉,真的别无他用。偶尔放肆的解解馋倒是让人欢喜。

给健身新手的12条建议!不要问为什么,记住就好!

 

 

1.仰卧起坐并不是最好练习腹肌的方式,你需要尝试不同的练习腹部的动作,抱头靠自己的爆发力起来,有极大的杀伤性。(卷腹、平板支撑都不错)

2.体重越大的人减重越快,体重越轻的减重越慢,所以不要问为什么别人可以一个月瘦20斤了。有本事你长到那个样子,我也可以让你一个月掉20斤。

给健身新手的12条建议!不要问为什么,记住就好!

 

 

3.跑步或者有氧运动不是减肥效果最好的运动,无氧训练加上40分钟以上的有氧,减脂效果远远比你跑步的效果好得多,不仅瘦得漂亮更是身材有型,当然你如果很胖很胖的话,可以先做有氧减脂,总之减脂离不开有氧。

4.肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,没有相互转化之说,只能增加肌肉含量或者减少脂肪含量,就算不锻炼肌肉也不会变成脂肪,反之,你锻炼,脂肪也不会变成肌肉。

给健身新手的12条建议!不要问为什么,记住就好!

 

 

5.不要最关心的是自己的体重,多关心自己的体脂和围度。

6.锻炼应该循序渐进,不应该五天不去,然后去一天就猛练两小时,这样是伤害自己的身体不是锻炼身体。

7.平板支撑不是练习腹肌的,它可以增加我们核心的稳定性,练习的是深层肌肉,就像一栋大楼,先要打地基,才能盖出好楼房。

8.不要只想着局部减肥,无论是打广告打得多么出神入化,除了你拿刀削掉和吸脂,别无他法。

给健身新手的12条建议!不要问为什么,记住就好!

 

 

9.女孩子练习器械并不会变成金刚芭比,所以尽管放心大胆的撸铁吧,你会发现比你跑步减肥效果要好得多,也会自己美美哒。

10.出汗多少和你减肥并没有什么太大的关系,你流的汗都是身体里的水分和杂质,不要以为是把你的肥肉流出来了。

11.跑步跑20分钟没有什么太大的减脂效果,如果跑步,请坚持40分钟以上,前期你消耗的都是身体里的糖分,糖分消耗之后才是脂肪的消耗。

给健身新手的12条建议!不要问为什么,记住就好!

 

 

12.节食并不能减肥,只能减重,只会让你越来越胖,也很容易反弹,想要真正意义上的减肥,请减掉自己的脂肪,节食节的是你身体里水分的消耗,并不是真正的肉变少了。

健身先健脑,想要真正拥有好身材都是需要付出时间和汗水的,也不要以为蛮干就能拥有好身材,知识,多多益善。

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