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后蹬跑的动作要领是什么?

时间:2018-10-19 01:54:48

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编辑:健康养生网

类别:运动常识

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导读:人们跑步的类型非常多,在进行短跑的时候,最开始都要进行后灯泡,一般是一只脚跪在地上,两只脚前后交叉,在听到口令之后,后面一只脚往后蹬,让身体获得一个向前加速的力,这样出速度比较
人们跑步的类型非常多,在进行短跑的时候,最开始都要进行后灯泡,一般是一只脚跪在地上,两只脚前后交叉,在听到口令之后,后面一只脚往后蹬,让身体获得一个向前加速的力,这样出速度比较快,为接下来的快速跑做好充分的准备,如果不知道后蹬跑动作要领的话,下面就来详细了解。 后蹬跑的动作要领是什么? 后蹬跑动作要领: 基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。 蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。 前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压。 后拉:小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬。 注意后蹬和跨步的区别:步跳是向上的,包括摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进行;要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。 后蹬跑的动作要领是什么? 动作要领: 基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。 蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。 前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压。 后拉:小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬。 注意后蹬和跨步的区别:步跳是向上的,包括摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进行;要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。 后蹬跑的动作要领是什么? 站立式起跑 两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上,异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。

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