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有氧30-40分钟与60分钟有什么区别

时间:2018-10-23 00:47:27

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:先进行力量训练然后进行耐力训练? 有研究数据显示,运动者在进行力量训练后紧接着(也就是在力量训练后的20分钟内)进行适当强度的有氧运动的话,燃脂率最高。 因此,有人做了相关研究,选择三组各项数据接近受试者,让三组受试者进行了比较:第一组受试者只进

先进行力量训练然后进行耐力训练?

有研究数据显示,运动者在进行力量训练后紧接着(也就是在力量训练后的20分钟内)进行适当强度的有氧运动的话,燃脂率最高。

有氧30-40分钟与60分钟有什么区别,健身减脂效果怎样会更好?

因此,有人做了相关研究,选择三组各项数据接近受试者,让三组受试者进行了比较:第一组受试者只进行力量训练(一共6个动作,每个动作做3、4组,每组重复10次,组间休息1分钟):第二组受试者在进行同样的力量训练后,紧接着进行60分钟低强度的耐力训练:第三组受试进行的力量训练与耐力训练与第二组的相同,只不过他们是在做完力量训练后休息2小时再进行耐力训练。

有氧30-40分钟与60分钟有什么区别,健身减脂效果怎样会更好?

这项研究显示,就燃脂而言,至少对平时运动较少的人来说,效果最好的是在力量训练后直接骑功率自行车的那一组受试者。不过,只有做完力量训练后最多进行30-40分钟的耐力训练才能取得最佳效果。运动者如果进行更长时间的耐力训练,无论是直接在力量训练完后进行,还是体息一段时间再进行,效果都一样

有氧30-40分钟与60分钟有什么区别,健身减脂效果怎样会更好?

上述方法长时间使用的话是否会渐浙关效,不再引发明显的脂肪分解,目前还没有科学证据。很有可能最后它的效果会小到在实际生活中没有任何意义,这个同题还有待研究。但从实际来看,人们日常在健身房身时已经在力量训练之后直接进行有氧运了。不管怎样,这么做总不会错得太离谱。

有氧30-40分钟与60分钟有什么区别,健身减脂效果怎样会更好?

将力量训练与耐力训练相结合在际生活中非常有用。因由此可能获好的减脂效果。虽然现在还缺乏科学证据,但我还是要向运动者真诚地推荐这种方法,因为用它来减脂不会对身体造成任何负面影响。

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