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自由泳最好的转肩训练

时间:2018-10-31 01:50:49

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编辑:健康养生网

类别:运动常识

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导读:自由泳是一种非常常见的游泳姿势。练习自由泳不仅可以锻炼身体,还可以提高大家的游泳技巧。在练习自由泳的时候,应该注意游泳技巧。转肩训练是练习自由泳的时候必须经历的锻炼
自由泳是一种非常常见的游泳姿势。练习自由泳不仅可以锻炼身体,还可以提高大家的游泳技巧。在练习自由泳的时候,应该注意游泳技巧。转肩训练是练习自由泳的时候必须经历的锻炼。而转肩训练也是有窍门的,否则不仅学习的游泳姿势不正确,而且还有可能会受伤。那么,自由泳最好的转肩训练是什么呢? 自由泳最好的转肩训练 一、自由泳的转肩技巧 1、要保持身体一字型的状态。双臂要伸直,双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部,身体呈尖梭形,阻力最小。手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,将肩部充分拉开,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。 2、注意:臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行。完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。注意:在抱水的时候一定注意要大臂发力,保持整臂移动。小臂随大臂运动弯曲抱水,一定不要出现拉肘动作。在移臂的同时要保证两个手肘与头处于三点一线状态,游进过程中身体呈滚动前进,这样能大大的减少阻力,同时也会省力很多。 自由泳最好的转肩训练 二、自由泳训练的要素 1身体位置 自由泳想游得有效率和有效果,那么在水中就得要保持几乎水平的身体位置。同时,也尽量伸展自己的身体和向前看,从而获得极佳的流线效果。 之所以能如此有效的呼吸,你要从不让头湮没或沉在水平面之下。用头使水形成一个低涡,从中便于呼吸。 具备最有效的技巧之一。高效的技巧原因归功于划臂。在手和臂入水后,仍继续在头前沿着身体的中线延伸。向后推臂的动作从在前方抓(抱)水开始,然后向下向后推至身体的中线,这时划水的手臂几乎要碰到自己的腹部。 自由泳最好的转肩训练 在比赛中如果要保持训练水平。就要能够充分运用那强有力的踢腿而不是别的。超凡的双腿通过高效的踢腿技巧产生的结果。 5身体的旋转 在训练或比赛时,身体要会沿着身体的纵轴从一侧旋转或滚动到另一侧。 这种旋转是由于划臂动作和身体的自然协调产生的。旋转使得能够调动大块躯干肌肉,让划水变得更有力和有效。

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