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十分钟练成竖劈叉

时间:2018-11-05 01:23:08

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编辑:健康养生网

类别:运动常识

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导读:在生活中很多人都特别喜欢练劈叉,因为练劈叉能够练身体的柔软度,而且劈叉是跳舞最初的基本功,很多人在练劈叉的时候,都会选择在小的时候,因为年纪越小骨骼越柔软,所以年纪大一点的时候,练劈叉就比较困难,也比较受罪了,那么怎么才能够在十分钟内练成

在生活中很多人都特别喜欢练劈叉,因为练劈叉能够练身体的柔软度,而且劈叉是跳舞最初的基本功,很多人在练劈叉的时候,都会选择在小的时候,因为年纪越小骨骼越柔软,所以年纪大一点的时候,练劈叉就比较困难,也比较受罪了,那么怎么才能够在十分钟内练成竖劈叉呢?

十分钟练成竖劈叉

劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下去了,就不会反弹了。

下面介绍一下竖叉的速成方法:

注意:需要穿着宽松的衣服和裤子。

方法/步骤

1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

十分钟练成竖劈叉

2. 试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

3.全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。

4.接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。

5.横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

十分钟练成竖劈叉

6.练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

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