健康养生网提供详尽的养生保健知识,包括女性保健、男性保健、四季保健、饮食保健、亚健康预防与调节等保健知识,介绍保健品真假辨别方法。

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 健身 > 跑步是一项锻炼全身的运动,它可以让我们身体变瘦

跑步是一项锻炼全身的运动,它可以让我们身体变瘦

时间:2018-11-08 23:44:27

人气:

编辑:健康养生网

类别:健身

标签:

导读:跑步好处不用多少,简单来说,跑步是一项锻炼全身的运动,它可以让我们身体变瘦、变匀称、变好看。同时跑步可以让我们平时更有耐力,身体各类素质,都比锻炼前相比,有明显的提高。这类提高不仅仅是敏捷力、爆发力和耐力,同时也是一种由内到外的改变,外人
跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人

跑步好处不用多少,简单来说,跑步是一项锻炼全身的运动,它可以让我们身体变瘦、变匀称、变好看。同时跑步可以让我们平时更有耐力,身体各类素质,都比锻炼前相比,有明显的提高。这类提高不仅仅是敏捷力、爆发力和耐力,同时也是一种由内到外的改变,外人会感觉你更有精气神,皮肤红润、结实紧绷,如果老年人相比,则是会看起来更加年轻。

跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人

但是跑步,总是有一些隐患在每个人心里,今天就来说说有哪些隐患,以及怎么克服这些隐患,最终让我们跑得欢畅,跑的健康。

跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人

第一点:跑前跑后拉伸,防止跑步受伤

相信大家都知道跑前需要将筋骨拉伸,不过许多人容易忽视的是,跑后不少人是不注重拉伸,甚至是直接坐在地上休息。这时候心率往往比平时更高,如果突然停止运动,会让身体尤其是心脏十分不舒服。这时候应该快走,然后慢走,等到心率渐渐平稳后,最好将腿部拉伸,意识为了保持腿部的柔韧性,让腿部得到缓冲,巩固跑步结果,另一方面就是跑后拉伸,可以让身体及时恢复正常水平,按摩缓冲后,让身体放松,不再保持紧张。

跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人

第二点:哪怕隔天小跑,也好过密集突击跑

不少人时间安排没有长远规划,或者因为工作忙、时间紧张、天气不好。于是几天不去跑步,结果某一天突然想起还是要跑步,于是一次性大强度长距离的跑步,这样不仅容易造成身体受伤,而且会自责甚至丧失自信心。其实最好的锻炼是一天短跑、慢跑,一天中强度的长跑,这样来回有度,不会过累,也容易提醒自己每天要跑步,容易养成习惯。

有研究表明,只要一个动作坚持21天,每天在固定时间去锻炼,那么21天之后,这个习惯就是你身体的一部分,融进你身体的生物钟内,让你不由自主的坚持下去。

跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人

第三点:如果可以,找个伙伴一起跑

人都是社交动物,每个人内心都渴望别人认同。跑步是项很私人很隐私的事情,但是如果你有个良伴,很好的朋友,而且热爱跑步的话,你们可以互相彼此督促。除了看着一起变好,彼此都开心之外,还能指正双方彼此的优缺点,互相进步,一同成为达人甚至大神!

跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人
温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 药治不如食补,食补不如运动,推荐最适合秋天的3种运动方式

    药治不如食补,食补不如运动,推荐最适合秋天的3种运动方式

    大家好,我是对话名医!随着社会生活的快速发展,很多年轻人不得不承受跟大的压力。也正是因为如此,才导致很多年轻朋友们早早的就把自己是身体拖垮了,到年迈的时候再想起了养生,却已追悔莫及。为了能让各位读者朋友们能够在闲暇时间了解更多的养生小知识..
  • 动起来,燃烧卡路里!三水全民健身活动好戏连台

    动起来,燃烧卡路里!三水全民健身活动好戏连台

    侠家拳、龙形拳、咏春拳、太极拳8月9日晚,三水区民间武术龙狮齐聚佛山功夫角三水大武台,一场武术展演再掀全民健身热潮。该活动是广东省第二十届体育节暨2019年佛山市三水区中国体育彩票全民健身活动月系列活动之一,接下来,篮球联赛等体育盛会将陆续上演..
本类排行
热门标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

健康养生网 Copyright@ 2017-2018 www.pinyan.org 备案号:京ICP备00000000-1
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:健康养生网