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跑步是一项锻炼全身的运动,它可以让我们身体变瘦

时间:2018-11-08 23:44:27

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:跑步好处不用多少,简单来说,跑步是一项锻炼全身的运动,它可以让我们身体变瘦、变匀称、变好看。同时跑步可以让我们平时更有耐力,身体各类素质,都比锻炼前相比,有明显的提高。这类提高不仅仅是敏捷力、爆发力和耐力,同时也是一种由内到外的改变,外人
跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人

跑步好处不用多少,简单来说,跑步是一项锻炼全身的运动,它可以让我们身体变瘦、变匀称、变好看。同时跑步可以让我们平时更有耐力,身体各类素质,都比锻炼前相比,有明显的提高。这类提高不仅仅是敏捷力、爆发力和耐力,同时也是一种由内到外的改变,外人会感觉你更有精气神,皮肤红润、结实紧绷,如果老年人相比,则是会看起来更加年轻。

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但是跑步,总是有一些隐患在每个人心里,今天就来说说有哪些隐患,以及怎么克服这些隐患,最终让我们跑得欢畅,跑的健康。

跑步是一项锻炼全身的运动,简单几点变跑步达人

第一点:跑前跑后拉伸,防止跑步受伤

相信大家都知道跑前需要将筋骨拉伸,不过许多人容易忽视的是,跑后不少人是不注重拉伸,甚至是直接坐在地上休息。这时候心率往往比平时更高,如果突然停止运动,会让身体尤其是心脏十分不舒服。这时候应该快走,然后慢走,等到心率渐渐平稳后,最好将腿部拉伸,意识为了保持腿部的柔韧性,让腿部得到缓冲,巩固跑步结果,另一方面就是跑后拉伸,可以让身体及时恢复正常水平,按摩缓冲后,让身体放松,不再保持紧张。

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第二点:哪怕隔天小跑,也好过密集突击跑

不少人时间安排没有长远规划,或者因为工作忙、时间紧张、天气不好。于是几天不去跑步,结果某一天突然想起还是要跑步,于是一次性大强度长距离的跑步,这样不仅容易造成身体受伤,而且会自责甚至丧失自信心。其实最好的锻炼是一天短跑、慢跑,一天中强度的长跑,这样来回有度,不会过累,也容易提醒自己每天要跑步,容易养成习惯。

有研究表明,只要一个动作坚持21天,每天在固定时间去锻炼,那么21天之后,这个习惯就是你身体的一部分,融进你身体的生物钟内,让你不由自主的坚持下去。

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第三点:如果可以,找个伙伴一起跑

人都是社交动物,每个人内心都渴望别人认同。跑步是项很私人很隐私的事情,但是如果你有个良伴,很好的朋友,而且热爱跑步的话,你们可以互相彼此督促。除了看着一起变好,彼此都开心之外,还能指正双方彼此的优缺点,互相进步,一同成为达人甚至大神!

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