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瑜伽平衡体式有哪些

时间:2018-11-29 01:59:42

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:瑜伽是一种很好的健身方式,特别是对于女性来说,瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体,还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面,可以选择不同练瑜伽的方式,其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜

瑜伽是一种很好的健身方式,特别是对于女性来说,瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体,还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面,可以选择不同练瑜伽的方式,其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?

瑜伽平衡体式有哪些

1、树式

从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦!

2、鹰式

从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。

双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸,然后换边重复。

瑜伽平衡体式有哪些

3、潜水式

从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。

4、半月式扭转

从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖保持在地面。看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。然后深呼吸,左手撑在地面,右手向上延展,从髋开始打开。深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到战士三式。重复5次,然后换边。

瑜伽平衡体式有哪些

5、战士三式变体

从山式开始,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧,掌心相对。保持5次呼吸,换边重复。

6、舞王式

从山式开始,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部,打开背部。保持5次深呼吸,换边重复。

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