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杠铃推举正确姿势

时间:2019-09-05 02:10:34

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编辑:健康养生网

类别:儿童保健

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杠铃推举正确姿势

作者:chenwei 时间:2019-09-04 01:03:05 来源: <? if(!empty($s['fromurl'])){ ?> 大众养生网 <? }else{ ?> 大众养生网 <? }?> 我要分享 文章导读

在健身的过程中,由于每一个人的健身需求有较大的差异,所以每一个人都会选择不同的健身器械。其中杠铃则是大多数人会选择的一种健身器械,因为通过杠铃推举可以有效增加一个人的手臂力量。只不过在杠铃推举的过程中也需要掌握正确的方法,下面就给大家说明了杠铃推举的正确姿势。

杠铃推举正确姿势

1. 坐姿杠铃推举标准动作

杠铃推举分为很多个动作,比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在我们的身体前侧,双手抓住杠铃,先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让我们的手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。

杠铃推举正确姿势

2. 站姿杠

杠铃推举正确姿势

推举标准动作

站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在我们的身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么我们可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到我们的手臂伸直。

3. 杠铃推举的好处

杠铃推举是我们在健身过程中,常常会接触到的动作,同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力,所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌(上胸)。另外杠铃推举使用的力量比较多,所以健身效果也是比较显著的,我们日常在家中也可以练习。

4. 杠铃推举需要注意什么

做杠铃推举之前,我们首先要知道自己所能够承受的重量,找到适合自己的重量,以免做不成动作,或是在运动过程中受伤。另外,我们需要做到动作到位标准,这样才能够更有效的达到健身效果,也能够以防受伤。最重要的一点就是,我们需要长期坚持下来,这样才能够见效。

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