健康养生网提供详尽的养生保健知识,包括女性保健、男性保健、四季保健、饮食保健、亚健康预防与调节等保健知识,介绍保健品真假辨别方法。

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动营养 >  10条健身运动的基本常识,别让无知害了你

10条健身运动的基本常识,别让无知害了你

时间:2019-10-10 00:49:51

人气:

编辑:健康养生网

类别:运动营养

标签:

导读:许多人在运动前后都有一些小习惯,这些习惯经常会伤害身体或降低运动效果。今天我们带来10个健身运动的基本常识,希望大家都能对健身有进一步的了解。 1、健身前一小时不要吃难消化的食物,如油炸食品;当然,既然都想要锻炼了,就不要再碰这些食物了,适当

许多人在运动前后都有一些小习惯,这些习惯经常会伤害身体或降低运动效果。今天我们带来10个健身运动的基本常识,希望大家都能对健身有进一步的了解。

1、健身前一小时不要吃难消化的食物,如油炸食品;当然,既然都想要锻炼了,就不要再碰这些食物了,适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。

10条健身运动的基本常识,别让无知害了你,赶紧学习下吧

2、记得在锻炼前做好充分的准备,比如热身。热身真的很重要,它能有效地防止我们在运动过程中受伤,还能使身体更快地适应训练的节奏。

3、注意补充水分,当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时,身体需要补充水分。喝一些运动饮料或水,防止出汗过多。

10条健身运动的基本常识,别让无知害了你,赶紧学习下吧

4、运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动,这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。

5、想增肌的人需要在运动后补充大量的蛋白质,这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。

10条健身运动的基本常识,别让无知害了你,赶紧学习下吧

6、想要减少脂肪的人应该在健身过程中减少热量摄入,但是他们也应该适当补充水分。不能因为饮用水也是脂肪的荒谬理论而拒绝喝水,饮用水能有效促进身体的新陈代谢。

7、锻炼前,你需要准备一套运动服和一双运动鞋,这不仅能给自己带来自信,还能有效防止运动时受伤。

8、健身前不建议饮酒,饮酒后再训练,很容易引起高血压和其他疾病,由于酒精本身会加速血液循环,如果再运动的话,后果会非常严重。

10条健身运动的基本常识,别让无知害了你,赶紧学习下吧

9、运动后不要立即吸烟,建议30分钟后,因为锻炼能加强血液循环,吸烟会使血液更容易吸收香烟中的有害物质(尼古丁)。

10、不要在训练中一直屏住呼吸,尤其是在力量训练中,动作做到位,节奏控制好。

遵守好这些运动准则,能让你的运动效果加倍,各位健身者一定要好好把握。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 
        最快最有效减肥运动 背手高抬

    最快最有效减肥运动 背手高抬

    想快速拥有一副窈窕纤细身材,那就赶紧运动起来吧!充分的进行有氧运动不仅仅可以让你燃烧脂肪,同时还能强身健体!为爱运动的美眉们推荐4个最快最有效减肥运动,用这些运动减肥方法可以让你健康减出完美身材!好了,让我们一起来了解一下这些最快最有效减肥运..
  • 
        你知道我们为什么要及时补充营养吗?

    你知道我们为什么要及时补充营养吗?

    各位朋友你们都知道,运动之后应该赶紧补充一些能量,让人体得到合适的营养。这也是几乎每一个参加运动的人都会去进行的事情。我们经常这样去做,但是,你知道我们为什么要及时补充营养吗?每次运动后都认真补充营养,3个月后,你会发生什么变化? 第一个变..
本类排行
热门标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

健康养生网 Copyright@ 2017-2018 www.pinyan.org 备案号:京ICP备00000000-1
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:健康养生网