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冬季除了维持跑步状态,更应该进行一些力量训练!

时间:2019-11-28 01:00:19

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编辑:健康养生网

类别:运动常识

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导读:随着寒冬的来临,天气变得寒冷,雾霾也时不时的来光顾,跑友们也进入了冬歇期。很多跑友觉得在冬歇期能够保持之前的跑步状态就万事大吉了,其实这种想法是错误的,冬歇期恰恰是让你跑步成绩进一步提升的好机会。在冬天跑步不要仅仅是为了保持状态,还应该借

随着寒冬的来临,天气变得寒冷,雾霾也时不时的来光顾,跑友们也进入了冬歇期。很多跑友觉得在冬歇期能够保持之前的跑步状态就万事大吉了,其实这种想法是错误的,冬歇期恰恰是让你跑步成绩进一步提升的好机会。在冬天跑步不要仅仅是为了保持状态,还应该借助这个机会做一些针对性的力量训练。

冬季虽然很多时候室外环境不适合跑步,但这并不代表我们就无事可干。跑友们可以利用这个时间做一些力量训练。要知道力量训练对于跑步同耐力训练同样重要。像跑步这种长时间反复动作的运动,很容易让身体的某些部位受伤,比如跑者最出问题的髂胫束、膝盖、跟腱、足底等,这些部位的受伤正是由于肌肉力量不够造成的,这些地方之所以会受伤就是因为这些地方是薄弱环节。进行力量训练可以消除这些薄弱环节,增强我们身体组织对于冲击的耐受性,这也就减少了运动的伤害。跑者们都知道乳酸阈值对于跑步的重要性,我们进行力量训练增加肌肉力量能够提高乳酸阈值,这对于跑步成绩也是至关重要的。

在赛季期跑友们大多数更侧重于耐力训练,也有的跑友觉得耐力训练和力量训练一起练可以提高效率,但是这是不科学的,耐力和力量是应该分开训练的,鉴于此,正好在冬季多练练力量。经过这个冬季的力量训练,你一定会变得更强,在新赛季里你会不易受伤跑的更远,让你的跑步计划完成的更加顺利。

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