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什么是“跑步经济性”?什么是“冲刺跑”?关于跑步9个小知识

时间:2019-12-03 00:25:25

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:跑步,是大众参与度最高的运动项目之一!它不仅是一项强身健体的运动,更是一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢,还有利于减脂塑形,让身心受益。 然而,不少跑者因为对跑步知识了解甚少,导致在跑步时或多或少产生问题,严重的甚至发

跑步,是大众参与度最高的运动项目之一!它不仅是一项强身健体的运动,更是一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢,还有利于减脂塑形,让身心受益。

然而,不少跑者因为对跑步知识了解甚少,导致在跑步时或多或少产生问题,严重的甚至发生代偿。这样得不偿失的事情应该尽量避免!因此,在跑步前,你需要先学习跑步知识。

下面就帮大家科普一波“关于跑步的9个小知识”!一起来了解一下吧~

一、跑步需要热身和恢复吗?

跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程,不可或缺。没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。

二、什么是“跑步经济性”?

跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下,心率越低,摄氧量越低,跑得越轻松,说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性。

三、 压缩腿套可以帮助恢复吗?

有研究显示,压缩腿套由于能提供梯度压力,所以可以促进血液循环,达到促进恢复的目的。所以,跑完马拉松使用压缩腿套会有帮助。

四、跑鞋穿多久就应该更换了?

一般跑鞋的使用寿命是600~800 公里,超过1000公里后跑鞋的磨损通常就会比较严重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都烂了,才换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震性能会大幅下降,容易导致跑者受伤。

五、晨跑前需要吃东西预防低血糖吗?

晨跑前不一定要吃东西,即使不吃东西一般也不会发生低血糖,但建议晨跑前喝点水。

六、运动半小时后才开始消耗脂肪吗?

“运动半小时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。只要开始运动,糖和脂肪都会消耗。半小时以后脂肪的供能比例会有所增加,但增加得很有限。

七、存在局部减脂吗?

并不存在。脂肪燃烧没有选择性,减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少,你的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。锻炼哪里只能让那个部位的肌肉得到强化,而不是减去那个部位的脂肪。

八、什么是“冲刺跑”?

顾名思义,冲刺跑就是以个人最大速度进行无氧跑。冲刺跑训练的持续时间从十几秒到2分钟不等,可以重复进行多组练习,所以冲刺跑又被称为“重复跑”。冲刺跑训练与间歇时间之比为1:2 或1:3。

九、跑步对于身体最大的益处是什么?

跑步可以给健康带来多方面的益处,其中最大的益处是提高心肺功能。美国心脏学会已经将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征,由此可见心肺功能的重要性。

赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有别的办法,不睡觉是自己的事情,自然规律不会因哪一个人而改变。

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