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关于慢跑者的每天饮食

时间:2020-02-05 00:35:44

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编辑:健康养生网

类别:饮食误区

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导读:现在很多人都特别喜欢做运动,有的选择慢跑,有的喜欢走路,可能大家不知道,慢跑者每天饮食规律也是可以帮助大家的身体越来越健康,现在就为大家介绍慢跑者的一

现在很多人都特别喜欢做运动,有的选择慢跑,有的喜欢走路,可能大家不知道,慢跑者每天饮食规律也是可以帮助大家的身体越来越健康,食疗养生网,现在就为大家介绍慢跑者的一些饮食规律。

关于慢跑者的每天饮食

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

三、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

通过上面的介绍,相信大家都了解了,所以大家在平时的饮食方面可以多吃一些不同颜色的水果和蔬菜,竟然才会增加身体里面的营养,而且可以帮助人维持健康的体重。

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