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7个运动,既燃脂又提高免疫力

时间:2020-02-12 01:03:34

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编辑:健康养生网

类别:运动营养

标签:

导读:由于新型冠状病毒的影响,这个春节过得不同以往。 相信很多人都和小编一样,告别了往年的走亲访友,也给繁忙的生活按下了 暂停键 。 无论怎样,只要疫情还没结束,尽量居家,能不出门就不要出门。 但专家建议,在家期间要避免久坐少动,要配合 科学合理 的

由于新型冠状病毒的影响,这个春节过得不同以往。

相信很多人都和小编一样,告别了往年的走亲访友,也给繁忙的生活按下了暂停键

无论怎样,只要疫情还没结束,尽量居家,能不出门就不要出门。

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

但专家建议,在家期间要避免久坐少动,要配合科学合理体育健身

只有这样才能规避发病风险,也能维护增强免疫力。

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

于是,大家响应号召,足不出户,选择各种方法居家运动健身。

有人就发散智慧,就地取材,自创家庭套圈活动

既锻炼了身体,还增进了感情,一家人其乐融融。

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

不过,过程一定要注意安全,伤到自己就得不偿失了。

事实上,要想真的提高自身免疫力,科学健身必不可少。

小编这就为你支上几招,助你足不出户也能燃烧卡路里,提高免疫力。

1、开合跳

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边听音乐,边进行开合跳

简单的动作就可以燃脂

值得一提的是

开合跳也可作热身运动

配上动感的音乐

每组1分钟,5组即可

不仅能提高血液循环

调动全身肌群

让身体进入运动状态

2、深蹲

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边远眺,边试着来一组深蹲

可以锻炼你的肺活量哦!

深蹲可以锻炼臀腿肌群

告别久坐臀型扁平

更能促进全身燃脂

增强身体力量

塑造曲线身材

一组15-20次

就能达到不错的健身效果

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也可试试在深蹲的基础上

进行行走箭步蹲

既锻炼心肺功能

又能提升力量

3、平板支撑

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办公室or家中

平板支撑都是“网红运动”

床上、瑜伽垫、甚至地板上

都可以完成

别看只是简单的运动

它能够锻炼全身核心肌肉群

塑形的同时还可以增强体质

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

每日四组,每次30-60秒

不必追求太长的“支撑时间”

完成一个阶段时

放下膝盖到地板上休息

如果体力允许

也可再做15个俯卧撑

4、高抬腿

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

过程中一定要保持腰背挺直

大腿必须抬至与地面平行

否则效果就不好啦

速度是最重要的

在能力范围内越快越好

速度越快燃脂效果越好

每天完成5组,每组30秒即可

5、踮脚

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如果没有太多运动基础

那么不妨试试这个

刷牙时、发呆时都可以

每次踮脚坚持1分钟

长此以往,你的平衡力会稳步提升

6、空中蹬自行车

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今年过节提倡电话拜年

“煲电话粥”的时候

就让双腿在空中放飞自我~

两条腿轮流,一组12-16次

至于时长嘛

就看你电话能打多久了

7、拉伸

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洗完脸别急着离开

用毛巾做做拉伸运动

开始元气满满的一天

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

推荐一周锻炼3到4次

时间持续30至50分钟

微微出汗就是最好效果

同时值得一提的是

运动后也要记得拉伸

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

这样才能避免肌肉酸痛

如果7种运动都没受到你的青睐

那小编再告诉你个小秘密

其实,拖地、扫地、擦玻璃等家务活也是不错的锻炼方式。

既打扫了卫生,又实现了强筋健体,可谓一举两得。

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

如果你担心因为自制力差,或者缺乏健身房的气氛而动不起来,那不妨试试线上监督。

虽然线下集体运动不可以,但科技给了我们“云聚众”的机会。

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

一个个运动打卡群诞生,互相督促彼此,打发在家的时光。

小编在朋友圈就给不少集赞做运动的朋友点了赞,“监督”了他们运动。

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

正如钟南山院士说的,锻炼是最好的保健品,对身体健康起到至关重要的作用。

他自己就每周坚持3次运动,83岁依然如年轻人一样,身体硬朗,充满活力。

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

当然了,除了体魄的强健,在疫情防控面前,情绪的稳定也是不容忽视的。

同济医院专家就提出多种居家隔离解压方法:

比如休息、听音乐、阅读、倾诉等多种方式。

无论如何,包括小编自己在内,现在能做的就是尽量不出门。

如果必须要出门时,一定记得佩戴口罩哦~

宅家憋坏了?这7个运动,既燃脂又提高免疫力

正确佩戴口罩的方法

这不仅仅是个人的事情,也是全社会的事情。

没有一个冬天不可逾越,相信待到春暖花开,一切都会好起来。


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