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究竟晨跑与夜跑哪一个更好呢?下面让我们来做一个全方位的对比

时间:2020-03-26 00:57:05

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编辑:健康养生网

类别:运动常识

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导读:健身房里跑步机上一沉不变的频率空乏无味,白天的城市街道车水马龙、人潮拥挤,于是万物尚未苏醒的清晨、伴随日落而回归平静的夜晚就成了跑步爱好者们最为钟爱的活动时间。无论是对于上班族亦或是学生党而言,晨跑与夜跑都成了跑步的唯二之

健身房里跑步机上一沉不变的频率空乏无味,白天的城市街道车水马龙、人潮拥挤,于是万物尚未苏醒的清晨、伴随日落而回归平静的夜晚就成了跑步爱好者们最为钟爱的“活动”时间。无论是对于上班族亦或是学生党而言,晨跑与夜跑都成了跑步的唯二之选。

那么,究竟晨跑与夜跑哪一个更好呢?下面让我们来做一个全方位的对比。

环境指数

晨跑 ★★★★

晨跑 ★★★★

晨跑 ★★★★

在许多城市中,一天繁忙的交通以及上班早高峰大约从7:00开始,但是,由于大多数人都忙着赶车,不会在哪里多做停留,这时,除了交通主干道之外,其余地方除了偶尔来去匆匆的行人、几乎不会出现人头攒动的情景;若是选择河岸、公园这类地方,还不时会遇到一些晨练的老者。这样的一个环境对于晨跑而言无疑是十分舒服的。

夜跑 ★★★

夜跑 ★★★

相比起白天,夜晚的城市的确是“安静”了不少,不过,随着城市人群的活动时间逐渐后移,即使到了晚上八九点,许多街道上依旧有不少嬉戏打闹、看星星看月亮的人们,这些人群或许会影响到你跑步的频率、打乱你的节奏。因此,作为有夜跑习惯的跑者,在夜间跑步时,应当避开一些夜间活动丰富或是人流量较大的主道。

空气指数

晨跑 ★

空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下,植物不会进行光合作用并产生氧气,因此,在清晨、尤其是日出前,空气中的二氧化碳浓度很高,不适宜进行耗氧量高的运动。此外,由于逆温层的作用,清晨空气中会存在烟尘、杂质,甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此,在空气湿度较高的季节或城市,清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。

因此,晨跑应在日出后进行,并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。

对于空气问题,相对于晨跑,夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意:千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑,你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外,夜晚跑步还应注意防风保暖,否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。

感官适宜度

对于不少跑者而言,清晨跑步是一件令人愉悦的事情,适度的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋,不仅让人身体灵活、思路敏捷,还会为我们带来一种力量感以及一整天精力充沛的成就感。

夜跑 ★★★★

夜跑 ★★★★

在结束一天繁重的工作之后、在搞定了一顿丰盛的晚餐之后,放下手中的手机或者遥控器出门去跑步,对于很多人而言或许是一件需要毅力的事。但一旦开始了,跑者很快便会进入状态、享受其中。因为夜跑会带给人一种释放的轻松感。

结束夜跑之后,或许会有轻微的疲惫感,这对于我们的睡眠是有一定益处的。

人体适宜指数

晨跑 ★★

晨跑可以加快人体新陈代谢,让跑者精神饱满。但是由于清晨,人体内各个器官系统运转功能较弱,不适宜进行过高强度的跑步。

研究表明,清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍,心率和血压的提升比任何时候都要快,因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大;早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,而血糖则处于低水平,晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。

因此,建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度,跑步前适当补充一些能量,另外需控制跑步强度、不宜过大。

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

但应注意的是:跑步前不可以不进食,但也不宜吃得过饱造成积食。

减肥效果

晨跑 ★★★

经过一个晚上的睡眠,人体内的已经被消耗,因此,除去晨跑前补充的少量能量之外,人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且,在结束晨跑之后的半小时,身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此,晨跑对于减肥有着一定的作用。

但是,受到跑步时间、强度、跑量的限制,晨跑的减肥作用是有限的。

夜跑 ★★★★★

晚上,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候,同样的,脂肪的代谢也较其他时间更强。因此,夜跑减肥的效果十分显著。

不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间,过短,无法达到燃脂效果,过长,则不利于睡眠。

安全指数

晨跑的时间一般在日出之后,这个时间,室外已经亮了,因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大,因此,选择一些避开车流且行人较少的公园、操场,或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。

夜跑 ★★

选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如:夜间跑步时如果遇到一些照明较差的道路,跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此,在照明差或是无照明的情况下,应选择平坦的道路跑,尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;并且应准备一个夜跑头灯。

除了上述情况之外,一些跑者为了避开人群,会去一些偏僻、毫无人烟的小道上跑步,这同样存在着安全隐患。因此,为了自身安全,跑者们、尤其是女性跑者,晚上应该选择一些离家不远、或是靠近城市大街,有行人路过的地方进行夜跑。

看了以上关于晨跑与夜跑的种种利弊对比,相信大伙儿心目中已经有了自己的选择了,那么就赶快行动起来,穿上跑鞋一起跑步吧!

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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