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晚餐吃什么好?选这2类食物,可以睡个安稳觉

时间:2020-05-21 00:30:20

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编辑:健康养生网

类别:营养搭配

标签:晚餐吃什么

导读:晚餐给我们提供到第二天早餐的能量,也影响着晚上的睡眠,那么晚餐吃什么好?晚餐吃什么有助睡眠?
每天最重要的事情是什么?当然是一日三餐,其中晚餐给我们提供到第二天早餐的能量,也影响着当天晚上的睡眠,晚餐吃什么有助睡眠?
  晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜
  现代医学认为,失眠是因为大脑中缺乏某些物质,如色氨酸和神经递质,羟色胺,在血清素中的分泌减少,对大脑的中枢抑制作用减弱,导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏。白天大脑兴奋度不够,夜间又失眠。  色氨酸在代谢后可产生血清素,抑制中枢神经系统的兴奋性,产生睡意。此外,羟色胺可以进一步转化为褪黑激素。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。  因此,对于一些经常在晚上失眠的人来说,晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物,这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果,而且没有睡眠依赖性药物的副作用,也不会上瘾,帮助我们创造稳定香甜的睡眠。  那么哪些食物色氨酸含量高呢?最高是花豆,其次分别是牛奶、豆腐、豆腐皮、鱼片干、鱿鱼、墨鱼、牛肉、鸡蛋、贝类、黄豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龙眼、香蕉、无花果、枣、葡萄柚、苹果和梨。  晚餐喝粥,养好胃,安抚神经  有人觉得睡眠不太好,就去多吃人参、鹿茸等补充剂就行了,白天适当减少一些睡眠时间,问题不大。然而,人参和鹿茸之类的补充剂能刺激人的神经,吃得越多,入睡就越困难。
  中医说“胃不和心不宁”。暴饮暴食会加重脾胃负担。充满食物的胃会不断刺激大脑,使人们难以入睡。因此,晚餐应尽量少吃一点,以保护脾胃。喝一些易消化的汤、粥等有助于良好的睡眠。  下面给大家介绍几款适合晚上喝的粥。
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