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今天我们就一同了解跑步运动的相关知识点

时间:2020-05-23 00:36:12

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:哈楼,大家好,今天我们的话题和跑步运动有关。跑步运动作为运动之王,深受各个年龄层的运动者所喜爱,今天我们就一同了解跑步运动的相关知识点。 那有人会说了,跑步是世界上最简单的运动(之一),很多人从非常小的时候就会跑步了,这还用得着你长篇大论?

哈楼,大家好,今天我们的话题和跑步运动有关。跑步运动作为运动之王,深受各个年龄层的运动者所喜爱,今天我们就一同了解跑步运动的相关知识点。

那有人会说了,跑步是世界上最简单的运动(之一),很多人从非常小的时候就会跑步了,这还用得着你长篇大论?实际上跑步运动具有复杂的大学问。如何进行跑步?怎么跑才能跑出最好的效果?这是个问题。跑步这么简单的运动也有大学问,这3步令你成为跑步高手。

第一步:正确的跑步姿势

正确的跑步姿势,不仅可以保护身体不受伤害,还可以帮助我们的跑步速度有所提升,让跑步运动带给我们的锻炼,事半功倍呢。常见的跑步分为两种,一种是慢跑,一种是冲刺跑,这两种跑步方式我们都需要进行学习呢。

慢跑姿势:

我们在进行慢跑运动的时候,需要注意:可以采取站立的姿势起跑,需要以后脚掌先行落地,膝盖微微弯曲,整个人保持轻松的状态。建议一次进行20分钟左右。

冲刺跑姿势:

我们在进行冲刺跑运动的时候,需要注意:可以采取专业的蹲踞式起跑,需要以脚前掌先行落地,膝盖尽量抬起来,整个人保持绷紧的状态。建议一次进行400米跑程。

看到这里,我们对于两种跑步方式已经有了一定的了解,我们还可以把这两项运动结合起来,也就是慢跑和运动和冲刺跑运动的结合,也就是变速跑。在进行变速跑运动的时候,我们需要注意改变姿势,以及跑步运动的节奏。

第二步:适当的跑步频率

不同的人在进行不同的运动时,需要采取不同的运动频率。我们在进行跑步运动的时候,需要注意保持一定的跑步频率,只有多多进行练习,才可以保障我们通过跑步运动得到锻炼。我们需要保持什么频率进行跑步运动呢?在这里我给大家推荐两种方案。

方案1:一周三次

最常见、也是最科学的方式是一周进行三次跑步运动,因为每隔一天就保持一次运动,可以帮助我们在跑步锻炼后得到一定的休息。这类运动的锻炼方式,比较适合经常进行冲刺跑以及变速跑训练的跑步人群。

方案2:每天跑步

有的跑步高手以极高的毅力保持每天跑步的运动习惯,每天都参与跑步运动对于身体的锻炼和影响比较大。如果我们每天都参与跑步,最好放慢速度,保证自己的跑步速度不要过快,以免影响到自己,造成运动伤害。

第三步:跑步后的拉伸运动

跑步运动的后续也同样值得注意,因为跑步运动的后续可以帮助我们的身体得到有效缓解。我们在进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸堆积的现象,所以在跑步运动结束后,我们可以进行适当的拉伸。在这里我推荐3类拉伸运动,可以有效舒展肢体,帮助我们的身体变得轻松,还可以帮助我们的身体变得更加匀称,从而拥有更好的身材。

①坐姿体前屈

我们可以通过坐姿体前屈帮助身体放松下来。我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,通过舒展和延伸肢体,帮助自己的四肢得到有效的放松。在进行这个动作的时候,我们需要注意的是循序渐进,慢慢地以自己的手臂触碰自己的脚尖。建议进行3组,一组进行10个,一个保持15秒钟到20秒钟。

②单腿拉伸

我们可通过单腿拉伸帮助自己的腿部得到有效的锻炼。我们需要进行单腿屈膝,而另外一条腿向外延伸,慢慢地进行拉伸运动。建议进行3组,一组进行10个,一个保持15秒钟到20秒钟。

③猫拱背

我们还可以通过猫拱背来帮助自己的身体得到舒展。我们在进行猫拱背的时候,需要采取四肢着地的姿势,慢慢地拱起背部,随即慢慢地压低自己的背部,调整好自己的呼吸,帮助我们的身体得到有效的舒缓,从而帮助自己的身体得到有效的舒展。建议一次进行3组,一组进行20个。

看到这里,我们对于跑步运动也已经有了一定的了解,如果你想要更好地掌握跑步运动,就一定要记住本文的教程,好好地采用科学的方式进行跑步运动。本期内容到这里就结束啦,我们下期再见!

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