健康养生网提供详尽的养生保健知识,包括女性保健、男性保健、四季保健、饮食保健、亚健康预防与调节等保健知识,介绍保健品真假辨别方法。

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动营养 >  哪些运动可以预防脑梗

哪些运动可以预防脑梗

时间:2020-05-23 00:36:19

人气:

编辑:健康养生网

类别:运动营养

标签:

导读:脑梗是各种原因导致的大脑血液循环障碍,最终引起大脑缺血缺氧,诱发局部脑组织坏死,大脑功能障碍,常见偏身瘫痪、说话不清、偏身麻木、偏侧视力下降等症状,又被称为缺血性脑卒中。大脑是身体的指挥部,如果缺血缺氧的时间短,脑细胞的功能或许还能恢复,

脑梗是各种原因导致的大脑血液循环障碍,最终引起大脑缺血缺氧,诱发局部脑组织坏死,大脑功能障碍,常见偏身瘫痪、说话不清、偏身麻木、偏侧视力下降等症状,又被称为缺血性脑卒中。大脑是身体的指挥部,如果缺血缺氧的时间短,脑细胞的功能或许还能恢复,如果缺血缺氧的时间长,会导致永久性的损伤,可致残、致死。任何人都有发生脑梗的风险,甚至包括儿童和青年人,当然,脑梗还是在老年人中更加常见,随着年龄的增长,脑梗的风险随之增加,脑梗有遗传性,一般男性多于女性,女性死亡率更高,发生过一次脑梗,再发脑梗的风险会增加。

哪些运动可以预防脑梗?运动时需要注意什么?听听药师怎么说

酗酒、吸烟、高盐、高糖、高脂饮食等不良生活习惯,肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、心肌病、心脏瓣膜病、心衰等常见疾病,都是诱发脑梗的危险因素,我们想办法控制这些危险因素,如戒烟戒酒、健康饮食、控制好血压、血糖、血脂等指标、减肥、定期体检,就可以降低脑梗的风险,有研究证实,80%的脑梗是可以预防的,只要积极改善不良生活方式,就能将脑梗风险降到最低。

哪些运动可以预防脑梗?运动时需要注意什么?听听药师怎么说

缺乏运动也是诱发脑梗的危险因素,有研究发现,与不运动相比,运动能将脑梗的风险降低大约30%,规律的运动有助于保持血管弹性,增加动脉血流量,减轻体重,降低血压、血脂和血糖,预防动脉粥样硬化的发生和发展。预防脑梗,推荐中等强度的有氧运动,包括快走、慢跑、骑车、高尔夫球、乒乓球、羽毛球、太极拳等,建议每周运动5~7天,每次30分钟,如果条件允许,还可以每周做2次抗阻运动,如举杠铃、哑铃、仰卧起坐、平板支撑等,提高肌肉力量和耐力,有氧运动与抗阻运动相结合,更有利于保护血管。

哪些运动可以预防脑梗?运动时需要注意什么?听听药师怎么说

大家运动时需要注意:

1.运动时间:老年人运动时间不宜过早,尤其是寒冷天气,清晨气温较低,可引起血管收缩、心律加快、血压升高,增加发生脑梗的风险,寒冷季节尽量在室内运动,外出时一定要注意保暖。

2.运动强度:老年人,特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的老年人,运动强度不宜过大,保持中等强度即可,这是因为剧烈运动会增加血液在四肢肌肉的分布,从而使脑部供血减少,增加脑梗风险,运动时感觉有点用力,心率和呼吸加快,但不急促,能讲话,即达到中等强度。

3.坚持运动:规律的运动停止3天以上,之前积累的效果将会大幅减少,甚至消失,预防脑梗,应坚持规律的运动,培养活跃的生活方式,增加日常体育活动,减少静坐时间,将有益的运动方式融入到日常生活中。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 
         这5种食物不能放冷藏!越放越容易坏,快告诉家人

    这5种食物不能放冷藏!越放越容易坏,快告诉家人

    大部分人都喜欢把东西放冰箱冷藏,认为保鲜之后就不那么容易坏了。今天看看有哪些食物是放冷藏坏的更快。 冷藏保鲜,是因为低温可以防止发霉,保证食物不坏。但是对有些食物而言,低温会让食物坏的更快。 一、热带水果 香蕉、荔枝、芒果、菠萝等热带水果,本..
  • 
        朝鲜面是什么原料做的_健康有为网

    朝鲜面是什么原料做的_健康有为网

    美食是每个人都喜爱的,对于朝鲜美食我们知道的比较多的是韩国泡菜,泡萝卜和韩国炒年糕,还有火鸡面。但你听说过朝鲜冷面吗,朝鲜冷面是朝鲜的一种民族食物,深受朝鲜人民和国内外吃货的喜爱,那么你知道朝鲜冷面是由什么原料制成的吗?如果你对这些不是很清..
本类排行
热门标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

健康养生网 Copyright@ 2017-2018 www.pinyan.org 备案号:京ICP备00000000-1
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:健康养生网