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如何练腿最有效?试试这3种方法吧,效果显著

时间:2018-12-12 15:23:21

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:大腿肌肉是全身最大、最有力的肌肉,除了巨大的力量之外,还有腿的另一个特点,很有韧性。因此,腿部运动需要更大的重量,集中精力应对这些巨大的肌肉,腿部的一些常见运动是构建腿部肌肉的起点。如何练腿最有效?试试这3种方法吧,效果显著! 一、腿部屈伸

大腿肌肉是全身最大、最有力的肌肉,除了巨大的力量之外,还有腿的另一个特点,很有韧性。因此,腿部运动需要更大的重量,集中精力应对这些巨大的肌肉,腿部的一些常见运动是构建腿部肌肉的起点。如何练腿最有效?试试这3种方法吧,效果显著!

一、腿部屈伸

练习目的:发展大腿(大腿)顶部的锐利度和分离。腿部伸展是一个很好的练习,可以使大腿尽可能清晰,而不会失去头部,特别是在膝盖所在的区域。

动作:

( 1 )用腿伸展,坐到座椅上,把脚放在枕头下面,固定枕头。

( 2 )将腿伸展到最大尺寸,同时确保始终坐在装置上(即你不得抬起身体借力)。尽量伸展腿部直到锁定,大腿的大腿尽可能收缩。然后慢慢地减轻重量,直到脚移到膝盖后面,不能再往后退。然后大腿伸展。为了确保每次腿都完全伸开,训练伙伴可以把手放在一定的高度,这样脚就能在运动中走得最高。

二、腿弯举

练习的目的:练习胭绳肌肉。

动作:

( 1 )面朝下,趴在屈腿训练器上,用杠杆装置钩住脚跟。你的腿应该是完全伸直的。

( 2 )保持你的身体水平在凳子表面,尽可能弯曲你的腿,直到股二头肌完全收缩。放松,慢慢降低重量,回到动作的开始位置。在移动过程中,抓住手柄或凳子本身,这样身体就不会从凳子上抬起。这项练习需要严格标准化,以实现尽可能大的移动范围。我发现用肘部支撑身体有助于保持身体的下部稳定,并一直保持在凳面上。

三、坐姿提踵

练习目的:训练小腿的下部和外侧区域。

动作:

( 1 )坐在装置上,把脚趾放在装置底部的横档上,膝盖放在枕头下。然后慢慢地趴在地板上,尽量低。

(2)然后用脚趾向上拉动重量,直到小腿完全收缩。不要试图摇晃身体,而是让小腿以稳定、有规律的方式运动。

以上的3个方法能很好地帮助你锻炼自己的腿部,赶紧试试吧。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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