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手臂训练中常见的错误,避开它们,正确的完成训练

时间:2019-01-08 00:28:40

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编辑:健康养生网

类别:健身

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导读:现在很多的健身训练者对于手臂的锻炼都会非常感兴趣。很多人都想让自己显得更加强壮,那么手臂的训练就是必须要做的,把手臂的臂围变得足够大,那么你的身材就会发生不一样的变化,你看起来会变得更加的强壮。 并且把手臂锻炼得强壮了,你的力量也会得到显著

现在很多的健身训练者对于手臂的锻炼都会非常感兴趣。很多人都想让自己显得更加强壮,那么手臂的训练就是必须要做的,把手臂的臂围变得足够大,那么你的身材就会发生不一样的变化,你看起来会变得更加的强壮。

并且把手臂锻炼得强壮了,你的力量也会得到显著的提升,这对于你其他部位的训练帮助会非常大。但我们需要知道,手臂的训练并不是那么简单的事情,特别是你想要让它变得强壮,臂围变得更大,那这更是一件不容易的事情。

如果你的训练中存在错误,那么你的训练效率会变得更低。下面就给大家说说手臂训练中常见的4个错误,这4个都是我们在练习二头或三头时容易犯的,避开它们,才可以让自己正确的完成训练。

第一个错误、训练节奏把握不好

在手臂的训练中,有部分训练者不会把控训练的节奏,很多时候为了追求次数或者组数,就把自己的节奏变得非常快。这种过快的训练节奏对于手臂增肌是没有多大好处的,这会让你的手臂得不到好的训练感觉。

我们在针对二头和三头的练习时,要让自己把训练节奏降下来,每一次离心和向心的速度都要慢一点,让你的手臂感受到充分的肌肉收缩感。

第二个错误、不正确的身体姿势

大家可以看到这个图,它在弯举起杠铃时犯了三个错误,让自己的手臂肌肉不能得到最正确的训练感觉。大家在训练中一定要避开这三类的错误,不要让自己的身体发生过度的反弓,或者过度的弯曲等姿势。我们在训练中要让自己身体保持稳定,你可以让自己的膝盖略微弯曲,让自己身体稍微的往前倾斜,来让弯举训练能更好的完成。

接着就是肘关节这个位置,大家一定要引起重视,在弯举起后不要让它摆动,它是保持静止的。手腕处也要控制好,不要试图让你的手腕使劲往内屈曲,这会让你的训练得不到正确的感觉。

第三个错误、绳索下压时没有保持肘部稳定

我们在做这个训练动作刺激三头肌肉时,要让自己肘部保持静止的,然后背部挺直,不要在恢复动作时,你的手肘也跟着抬起,保持它的稳定,就像底下图片的姿势,垂直于地面。

第四个错误、肘部不要长得过开

我们在这个动作的训练中,大家也要特别注意自己手肘的姿势,不要在哑铃下放的时候,就顺势让自己手肘张开,这是错误的训练方式,会减少你三头肌肉的刺激感觉。

大家在哑铃上下屈伸时,要始终保持手臂的初始姿势,不要让它发生过度的变形。我们在训练时可能会下意识的乱动,这时候可以叫一个人在后面协助你,双手握住你的肘部两边位置,这样你可以让自己保持正确的训练姿势完成练习。

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